新加坡AEIS考试培训中心

您当前的位置: 首页-最新动态>教育资讯>世界睡眠日:新加坡人的睡眠足够吗?五个建议避免报复性熬夜

世界睡眠日:新加坡人的睡眠足够吗?五个建议避免报复性熬夜

  • 时间:2020-03-16
  • 来源:
  • 浏览:1

  新冠肺炎疫情在世界范围内仍呈蔓延趋势。而且因为新冠肺炎的原因,有许多同学失去了此次S-AEIS考试的机会。预计今年9月AEIS考试的竞争将比往年更为激烈,提醒学生们提前做好规划,科学备考!下面新加坡AEIS考试培训中心继续为大家报道新加坡疫情之下的最新资讯。

  每年春分节气前的星期五是世界睡眠日(World Sleep Day),这一天讨论活动和关于睡眠知识的展览会在世界各地和网上举行。

  世界睡眠日是由世界睡眠协会(World Sleep Society)自2008年开始发起的一项年度活动,旨在让人们能够了解睡眠与健康的关系,重视睡眠与关心睡眠。

  睡眠可以在许多方面保养大脑功能,例如学习、记忆和情绪,对身体健康、心理健康、生产力、创造力和决策能力也有帮助。

  2020世界睡眠日——睡眠是重要的健康支柱

  今年世界睡眠日主题为“更好的睡眠,更好的生活,更好的星球” (Better Sleep, Better Life, Better Planet),强调睡眠是重要的健康支柱,健康的睡眠可以改善生活品质。

  相反地,当睡眠不佳时,健康与生活品质会下降,良好睡眠是一种宝贵的功能。世界睡眠协会呼吁“若我们真的想为地球的生存做出贡献,明智的选择就是改善我们的睡眠时间”,而延长睡眠时间意味着减少燃料、电力、食物和氧气的消耗(睡眠期间呼吸减弱):

  不过大家也不必过度惶恐,新型冠状病毒疫苗已经开始研发,预计2020年年底之前很可能会投入市场,疫苗的出现能够有效防控大规模疫情的发生。

  优质睡眠有多重要

  世界睡眠协会表示,优质睡眠可减少与劳动有关的事故和交通事故风险;自然睡眠时褪黑激素的分泌,保护人体自然的生物时钟,进而防止人类过早衰老。适当睡眠时间除了改善白天的精神和身体表现,也会增强人的梦境体验,因为快速动眼期(Rapid Eye Movement,REM)主要集中在睡眠的最后部分,这个阶段是生物睡眠的一个阶段,在此阶段时眼球会快速移动,同时身体肌肉放松。

  睡眠对一个人的认知健康很重要,睡眠可以在许多方面保养大脑功能,例如学习、记忆和情绪。睡眠障碍可能会导致免疫系统失调或损害大脑结构。睡眠也对其他方面至关重要-我们的身体健康、心理健康、生产力、创造力和决策能力。

  细胞早衰与睡眠不足有联系

  在过去的十年中,医疗专业领域对人体神经机制的理解取得了重大进展,这些机制得以将睡眠与认知健康之间的重要关系联系在一起,新兴研究也发现细胞早衰与睡眠不足之间存在联系。越来越多的证据显示,睡眠是一个活跃的过程,在此过程中,将最近记忆编码的内存合并并转移到长期记忆中储存,同时睡眠也增强了从大脑清除代谢废物的能力。

  因此,了解睡眠状况并对该领域进行更多研究,将有助于减轻睡眠障碍给个人与社会带来的负担。优质睡眠的三个要素是:持续的睡眠时间足够得到充分休息、连续性的睡眠时间应避免中断、深度的睡眠深度应足以恢复体力。

  新加坡人睡眠不足问题严重

  虽然优质睡眠十分重要,然而由于生活节奏越来越快,特别是在亚洲,这种熬夜价值观更是十分风靡。而在奉行“精英政策”的新加坡,存在这样的价值观就更加不足为奇了。

  根据一项调查显示,新加坡人睡眠不足问题排在第二位:有62%的新加坡人无法获得充足睡眠,全职工作者以及学生睡眠不足的情况最严重,分别有多达七成以及近一半的人平时睡眠时间少于7小时。


AEIS考试成绩查询,新加坡AEIS考试培训中心,S-AEIS考试


  有48.1%的人表示会在周末睡眠长达7小时或更久。72%的工作人士会每年请假睡觉。甚至有三分之一的新加坡人会请一周以上的假期特地补充睡觉。

  因为睡眠不足,很多新加坡人都选择在地铁上补充睡眠。除了在地铁上补充睡眠。更多人选择在周末补充睡眠。而睡眠不足原因多方面:

  新加坡的压力很大

  新加坡近年来一直被外媒评为全球工作时间最长的国家!来自新加坡人力部(MOM)的官方数据显示,新加坡人每周平均工作45小时,平均每天工作9小时。一天总共24小时,8小时睡眠时间,9小时工作时间。

  一向以勤奋著称的日本为33小时,而亚洲一个更加默不做声卖力工作的国家当属——韩国,每周工作时间平均为40小时。但它们都低于新加坡人每周45.2小时的工作时间。

  新加坡人更舍不得睡

  新加坡因为国家小,全民具有很强的Kiasu(怕输)意识——学习,拼命学;比拼,处处比。

  因为国土面积较小,所以拥有的资源也不多;而来自家长的督促、大环境的逼迫,更是让新加坡的孩子们不得不在奔跑的路上无法停歇。

  新加坡已经在努力减少工作时间

  从认知能力的角度而言,25个小时(也就是非全日工作或一周工作三天)是每周最佳的工作强度,而更少的工作时间则不利于大脑保持活跃。因工作可以刺激大脑活动,并帮助年长的劳动者维持认知能力。

  但另一方面,过长的工作时间也会导致疲劳并产生身体及心理上的压力,进而对认知能力造成潜在的危害。

  新加坡工作时间虽然还处于高位,但是却在逐年降低!这对于大家来说,算是一个好消息。新加坡从2016年的每周45.3小时下降到2017年的45小时,算是略有改善。

  为缓解新加坡人的工作压力,新加坡政府也采取了一些资金和激励措施,鼓励企业采用更加灵活的工作时间,帮助员工实现工作与生活和谐,进而减轻员工的工作压力。

  新加坡政府还鼓励公司在特定的日子允许员工在家工作。另一种常见方法是让员工在某些日子工作更多时间,以换取另一个工作日的休息时间。

  如今睡眠不足的问题困扰很多人,但除工作、学习及家务繁重等原因外,更多人只是因为电子游戏、煲剧、听歌甚至只因无所事事而不肯上床就寝,造成一种“报复性熬夜”的心理。

  报复性熬夜可导致恶性循环,导致持续睡眠不足,精神萎靡,若要作出改善,最好还是从生活细节入手,以在生活与工作之间重拾平衡。

  因报复性熬夜而产生的满足感,其实是一种错觉吧!因为熬夜只会令人在第二天更感疲倦,结果效率减低,也会容易出现负面情绪,结果原本熬夜为了让自己更开心,但最终的结果却是本末倒置。

  要摆脱报复性熬夜,关键就是要从生活细节入手。只要有决定提早休息,并执行以下5个生活小建议,应能让自己放下报复心理,重拾健康生活:

  1. 一心二用

  善用每分每秒,以争取更多时间放松身心。例如通勤时处理个人杂务,回家后就便可尽情休息,或是善用交通、做家务的时间,例如搭车时尽情煲剧、玩电子游戏,洗碗时可以听歌等,将娱乐融入省不掉的时间中!

  2. 工作之间设立小憩

  人们其实是无法长时间保持专注状态的,适时休息反而能令人提升工作效率,减少加班机会。例如有不少人提倡“52/17定律”,即每工作52分钟就休息17分钟,以保持高效工作。

  3. 每晚用5分钟计划行程

  睡前仔细计划明天的行程,以确保不会浪费时间在不重要的事情上。计划日程时,可善用目标和时间限制,例如目标是完成一份计划书,就要要求自己在3小时内完成,这时就要想想在时限内要怎样做才可达成目标。另外,找到处理不同项目最有效率的黄金时段,也是帮助节省时间的方法。

  4.融合生活与工作

  电商企业亚马逊创始人兼总裁Jeff Bezos曾说:“工作和生活比较像是一个圆、而不是翘翘板”,若你认同这说话,就要明白工作与生活不应该彼此互斥。

  例如善用做家务的时间思考工作上的难题,因轻松的环境或许更容易想出有创意的点子。同样,家里可放一些公司的产品,让家人借此与你打开话题。如果聊天时间少,就用聊天的深度弥补。

  5. 奖励自己做一个“吃货”

  一个人白天费尽心神在自我控制时,夜晚就更容易失控,结果需要为白天的付出作出补偿,这是触发熬夜不睡的起源。所以,偶尔让自己放纵一下,让自己吃一顿丰盛的午餐或下午茶,减轻要在晚上惩罚自己的机会吧!

  如果生活累人,真的很想在深夜有一点独处时间,可先在深夜11点至1点睡一会,因为这段时间属于肝脏排毒时间。虽然打断睡眠不是一个理想的睡眠习惯,但最低限度可让身体进行一定修复后才起床消闲,使身体在挨夜时的损害也可减少。

  课窝教育首次开设考场云服务,通过实时在线的形式,远程为家长提供考场咨询与服务,如果家长和孩子若想了解AEIS考试成绩查询、AEIS数学教材以及AEIS小学教材等问题都可以在线咨询我们哦!

世界睡眠日:新加坡人的睡眠足够吗?五个建议避免报复性熬夜